這六個動作幫助男人挺直腰桿

2019-05-02 06:29:31 来源: 抚顺信息港

男人每天的工作中,由于每天的伏案而坐,兢兢業業地工作,一天下來,男人的腰和肩就總會酸痛,時間長了,很多男人就會出現駝背的現象,嚴重的乃至會有腰肌勞損的病癥,讓男人的腰桿無法挺直。而今天為每一個男性朋友推薦六個動作,不管在辦公室還是在家都可以經常做做,幫助男人緩解腰肩的疼痛,讓男人從此可以挺直腰桿。這六事男人常做竟可以健康長壽

1、上身向后仰

做这个动作的时候,保持双脚站立,下身不动,然后上身努力向后仰,如果怕摔倒的话可以找一张桌子抵在那,头部保持一个仰着的姿势,保持下身不动,上身用力向后仰,直到腰部实在仰不下去就回归原位,之后再继续向后仰。

这个动作的好处是可以帮助全面锻炼腰部、背部和脖子处的肌肉,很多人刚做的时候会觉得非常难,也经常会摔倒,其实只要多做几次就会觉得原本酸痛的后背立马得到了放松,酸痛感也会渐渐减轻,对一些腰间盘突出的患者,常做这个动作可以有效缓解腰间盘错位带来的疼痛。

而且这个动作也可以帮助身体血液向大脑涌去,使大脑血液供氧增加,缓解工作中的脑疲劳,全部人也觉得神清气爽。

2、贴墙站立

其实这个动作我们百分百都做过,在我们上学军训的时候,教官就一直教我们站军姿,但现在如果还让我们站军姿的话,由于没有一个参照物,所以站着站着腰就会容易弯,人也不再站得直了。

贴墙站立的好处就是我们贴着墙站立,头部、背部、臀部、腿部都紧贴着墙壁,这样如果哪里弯了我们也能够及时改正姿势,每天站立十到十五分钟即可。

经常性贴墙站立可以帮助男人站得笔直,及时纠正不正确的站姿,男人站得挺拔,整个人看上去也会精神很多。

3、仰卧抬腿

跟个动作一样,首先要找一个干净的地方,躺在那里,然后保持上身姿势不动,并起双腿,然后缓缓抬起双腿到点,然后并起双腿缓缓放下,如此反复循环。每次做上五到十组即可。

这个动作的好处就是可以帮助锻炼男人的腰腹和背部肌肉,因为要抬起并起的双腿就是需要腰部和后背发力。后背肌肉得到了锻炼,要末就可以预防驼背的出现,也可以帮助男人缓解腰背的酸痛感。

4、“平板撑”

“平板撑”这个动作我想各位都不会陌生,不少人平时也都做过,虽然看似简单,实际上难度挺大,但是其效果确实非常多的。你知道为什么男人会睡不好吗

标准的“平板撑”姿势是用两只手的小臂撑在地上,双臂间隔与肩膀平行,后背伸直,同时脚尖着地,其余身体部位抬起,不要碰到地,头部抬起,正视远方。

其实这个动作只需要一会会功夫,就会觉得全身有酸痛感,时间越长,这种酸痛感就越强烈,同时还要调整好自己的呼吸,保持姿势的固定。

常做“平板撑”不仅可以帮助消除身体各个部位的脂肪,而且对于经常久坐的男人而言,还可以帮助锻炼腰腹力量,对缓解颈肩后背的酸痛十分有效。

5、双臂向后

这个动作只需要坐在那里就可以进行,保持上身笔直,然后张开双臂,然后努力将双臂向背后展开,然后回归原位继续做,每次做上十到二十组即可。

这个动作的好处就是我们的双臂在向后展开的时候,双肩和后背有一种酸痛感,其实这个动作正是可以锻炼肩膀和后背的肌肉,而且这个动作优势是不管在什么地方,只要周围不是那末拥挤,坐在办公室就可以进行,非常方便,也非常有效。

6、做“拱桥”运动

这个动作很简单,只需要躺在那,然后面部朝上,双手撑地,慢慢抬起臀部和腰部到点,使身体构成一个拱桥的形状。

这个动作其实很像是反过来做俯卧撑,做这个动作直观的感受就是会觉得肩膀放不开,其实这个动作也是在帮助拉肩部韧带,使肩膀得到放松,可以使肩膀的淤血得到舒缓。

做这个“拱桥”动作,脊椎也得到了拉伸,这样腰部也得到了放松,如果腰不好的人还可以再抬起臀部的时候适当扭动一下腰部和臀部,使腰部肌肉得到锻炼。

这个动作的好处就是不需要任何仪器,只需要一个1平米不到的空地,在办公桌旁做就可以了。

男人运动的原则

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”,忌讳进食。因为运动终了后半小时是身体吸收力的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候,由于要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道羽化,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标是你身旁的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你每天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高务远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

结语:其实这六个动作做起来都没有难度,只是有的人觉得不能够持久做,那是因为你的腰背总是由于久坐所以肌肉有点僵化了,经常做这六个动作,不管在家还是在办公室,都可以帮助男人缓解腰酸背痛,使腰杆子也变得越来越直,精神状态也会变得越来越好。

男人每天的工作中,由于每天的伏案而坐,兢兢业业地工作,一天下来,男人的腰和肩就总会酸痛,时间长了,不少男人就会出现驼背的现象,严重的甚至会有腰肌劳损的病症,让男人的腰杆无法挺直。而今天为每个男性朋友推荐六个动作,不管在办公室还是在家都可以经常做做,帮助男人减缓腰肩的疼痛,让男人从此可以挺直腰杆。这六事男人常做竟可以健康长寿

1、上身向后仰

做这个动作的时候,保持双脚站立,下身不动,然后上身努力向后仰,如果怕摔倒的话可以找一张桌子抵在那,头部保持一个仰着的姿势,保持下身不动,上身用力向后仰,直到腰部实在仰不下去就回归原位,之后再继续向后仰。

这个动作的好处是可以帮助全面锻炼腰部、背部以及脖子处的肌肉,很多人刚做的时候会觉得非常难,也经常会摔倒,其实只要多做几次就会觉得原本酸痛的后背立马得到了放松,酸痛感也会慢慢减轻,对于一些腰间盘突出的患者,常做这个动作可以有效缓解腰间盘错位带来的疼痛。

而且这个动作也可以帮助身体血液向大脑涌去,使大脑血液供氧增加,减缓工作中的脑疲劳,全部人也觉得神清气爽。

2、贴墙站立

其实这个动作我们百分百都做过,在我们上学军训的时候,教官就一直教我们站军姿,但现在如果还让我们站军姿的话,由于没有一个参照物,所以站着站着腰就会容易弯,人也不再站得直了。

贴墙站立的好处就是我们贴着墙站立,头部、背部、臀部、腿部都紧贴着墙壁,这样如果哪里弯了我们也能够及时改正姿势,每天站立10到十五分钟即可。

经常性贴墙站立可以帮助男人站得笔挺,及时纠正不正确的站姿,男人站得挺立,全部人看上去也会精神很多。

3、仰卧抬腿

跟个动作一样,首先要找一个干净的地方,躺在那里,然后保持上身姿势不动,并起双腿,然后缓缓抬起双腿到点,然后并起双腿缓缓放下,如此反复循环。每次做上五到十组即可。

这个动作的好处就是可以帮助锻炼男人的腰腹和背部肌肉,因为要抬起并起的双腿就是需要腰部和后背发力。后背肌肉得到了锻炼,要么就可以预防驼背的出现,也可以帮助男人缓解腰背的酸痛感。

4、“平板撑”

“平板撑”这个动作我想各位都不会陌生,很多人平时也都做过,虽然看似简单,实际上难度挺大,但是其效果确实非常多的。你知道为什么男人会睡不好吗

标准的“平板撑”姿势是用两只手的小臂撑在地上,双臂间隔与肩膀平行,后背伸直,同时脚尖着地,其余身体部位抬起,不要碰到地,头部抬起,重视远方。

其实这个动作只需要一会会工夫,就会觉得全身有酸痛感,时间越长,这种酸痛感就越强烈,同时还要调整好自己的呼吸,保持姿势的固定。

常做“平板撑”不仅可以帮助消除身体各个部位的脂肪,而且对于常常久坐的男人而言,还可以帮助锻炼腰腹力量,对于缓解颈肩后背的酸痛十分有效。

5、双臂向后

这个动作只需要坐在那里就可以进行,保持上身笔挺,然后张开双臂,然后努力将双臂向背后展开,然后回归原位继续做,每次做上十到二十组即可。

这个动作的好处就是我们的双臂在向后展开的时候,双肩和后背有一种酸痛感,其实这个动作正是可以锻炼肩膀和后背的肌肉,而且这个动作优势是不管在什么地方,只要周围不是那么拥挤,坐在办公室就可以进行,非常方便,也非常有效。

6、做“拱桥”运动

这个动作很简单,只需要躺在那,然后脸部朝上,双手撑地,慢慢抬起臀部和腰部到点,使身体形成一个拱桥的形状。

这个动作其实很像是反过来做俯卧撑,做这个动作直观的感受就是会觉得肩膀放不开,其实这个动作也是在帮助拉肩部韧带,使肩膀得到放松,可以使肩膀的淤血得到舒缓。

做这个“拱桥”动作,脊椎也得到了拉伸,这样腰部也得到了放松,如果腰不好的人还可以再抬起臀部的时候适当扭动一下腰部和臀部,使腰部肌肉得到锻炼。

这个动作的好处就是不需要任何仪器,只需要一个一平米不到的空地,在办公桌旁做就可以了。

男人运动的原则

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”,忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会由于姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道羽化,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你每天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。

结语:其实这六个动作做起来都没有难度,只是有的人觉得不能够持久做,那是因为你的腰背总是由于久坐所以肌肉有点僵化了,经常做这六个动作,不管在家还是在办公室,都可以帮助男人缓解腰酸背痛,使腰杆子也变得越来越直,精神状态也会变得越来越好。

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